Odżywki dla sportowców
Aktywność fizyczna wiąże się z dużym zapotrzebowaniem na energię. Uprawiając sport zapotrzebowanie naszego organizmu na energię wzrasta nawet do
5000 kcal. Musimy wtedy zapewnić organizmowi przyrost tej energii, ponieważ w innym wypadku bardzo szybko zasłabniemy. Bardzo ważne jest, aby dostarczać energii organizmowi na bieżąco.
Na ilość energii, którą musimy dostarczyć naszemu organizmowi wpływają przeróżne czynniki. Najważniejszym jest rodzaj sportu, który uprawiamy, ale znaczenie ma także płeć, nasz wiek, budowa ciała, uwarunkowania genetyczne, a nawet temperatura i wilgotność powietrza.
Żeby uregulować zużycie energii w naszym ciele powinniśmy spożywać dużą ilość węglowodanów, tłuszczów i białka. Bardzo dobrym wyborem jest skorzystanie z wielu odżywek, suplementów dostępnych na rynku.
Odżywki (suplementy) dla sportowców pomagają w dostarczeniu naszemu organizmowi wszystkich potrzebnych składników. Oczywiście różne odżywki są przygotowane dla różnych osób, dlatego poleca się inne środki dla osób uprawiających kulturystykę i inne dla na przykład biegaczy. Z tego powodu powinniśmy skorzystać z rady specjalisty przy wyborze odpowiednich odżywek dla sportowców.
Przygotowując dietę dla siebie w okresie treningów powinniśmy pamiętać, że węglowodany, tłuszcze i białka należy spożywać w odpowiednim stosunku.
Węglowodany – jest to najlepsze źródło energii, ponieważ są lekko strawne i całkowicie metabolizowane. Spożywając węglowodany w naszym organizmie gromadzi się glikogen, który podczas wysiłku fizycznego jest przetwarzany w glukozę, która wpływa na zdolność organizmu do wysiłku. Węglowodany mają ogromne znaczenie w dyscyplinach sportu wymagających dużej wytrzymałości. Węglowodany powinny stanowić około 4/7 części dostarczanej energii do organizmu.
Tłuszcze – są równie ważne jak węglowodany, ale powinny być spożywane w dużo mniejszych ilościach. Maksymalnie 2/7 dostarczanej energii organizmowi. Niestety tłuszcze zazwyczaj są dostarczane do organizmy w zbyt wielkich ilościach. Tłuszcze nie są już tak dobrze przetwarzane przez nasz organizm jak węglowodany.
Białko – duże ilości białka są niezbędne do zwiększenia masy mięśni, więc są najważniejsze dla osób uprawiających kulturystykę. Białka są też bardzo ważne przy dyscyplinach wytrzymałościowych. Białko należy spożywać w dużo mniejszej ilości niż węglowodany i tłuszcze, białka powinny stanowić około 1/7 część dostarczanej energii.
Te trzy składki są bardzo ważne dla naszego organizmu, ale nie powinniśmy tez zapominać o innych takich jak witaminy, duże ilości wody, i tym podobne. Należy pamiętać, że odpowiednie odżywianie się jest najważniejszą rzeczą podczas uprawiania sportu. Nie można też dostarczać organizmowi energii jedynie poprzez odżywki dla sportowców. Odżywki powinny być tylko uzupełnieniem naszej diety, a nie jej główną częścią.
Comments are closed for this entry.